Последние исследования йогической философии предполагают, что заниматься йогой - это отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию внимания. Мы расскажем вам о 7 позах и методов, которые вы сможете использовать всякий раз, когда вам нужно сфокусироваться.
Йоги знают уже давно, что выгоды от древней практики выходят далеко за пределы физического. И сейчас наука начала подтвердить то же самое! Недавнее исследование от Университета штата Иллинойс показало, что занятия йогой в течение 20 минут могут на самом деле улучшить функцию мозга.
Исследователи показали, что после занятий йогой, “участники смогли лучше сконцентрировать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, более точно." Йога-сутры говорят: yoga chitta vritti nirodha. Этот знаменитый стих можно перевести как “йога заключается в снижении колебаний ума”, что означает, что мы практикуем йогу для того, чтобы успокоить ум.
Вот эти 7 лучших поз и техника их выполнения для улучшения внимания, концентрации и успокоения ума:
1. Молитвенная Поза
Эта вариация Tadasana это отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.
Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе или раздвинуты на ширину бедер, пальцы направлены прямо вперед. Подносите руки к сердечному центру в позицию Намасте (Анджали мудра). Проверьте, что ваш вес равномерно распределяется через все четыре угла ноги, икры и квадрицепсы, ваш таз находится в нейтральном положении, мышцы шеи и плеч расслаблены. Дышите глубоко через нос, заметив какие-либо ощущения в теле или дыхании.
2. Поза Орла (Garudasana)
Балансирующие позы очень хорошо помогают с концентрацией. Поза Орла особенно благоприятна. На самом деле, поза получила свое название в честь Индуистского Бога Гаруды, известный за его мощь, силу и направленность.
Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе и руки на бедра, и найдите точку координации перед собой. Слегка согните ноги в коленях, поднять левую ногу, и переведите ее через правое бедро. Попробуйте стопой левой ноги удержаться за икру правой ноги. Затем, скрестите руки перед собой, левая над правой, и согните руки в локтях. Оберните ваши руки вокруг друг друга и постарайтесь прижать ладони друг к другу. Держите спину прямо и сосредоточьте свой взгляд, как Орел, дышите глубоко через нос.
3. Воина 2 (Вирабхадрасана 2)
Поза «Воин» требует интенсивной концентрации, внимания и мужества, эта поза позволит вам воплотить все эти качества. Поза требует от вашего тела полной отдачи, вашего взгляда.
Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги примерно 3-4 футов друг от друга. Вытяните руки подальше от себя, так что они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала в направлении верхней части вашего коврика, и левую ногу так под другим углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед. Повернуть голову вправо, и разместить свой взор на кончики пальцев правой руки. Дышите носом.
4. Поза Журавля (Bakasana)
Эта поза подходит для улучшения внимания и концентрации.
Чтобы сделать эту позу, положите руки на пол, на ширине плеч, упритесь широко расставленными пальцами рук в коврик. Фиксируйте свой взгляд на точке на полу перед собой. Затем, принесите колени к подмышкам или трицепсам и начинайте медленно переносить ваш вес вперед, поднимая одну ногу над землей, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.
5. Сидя Наклон Вперед (Paschimottanasana)
Наклоны вперед известны тем, что помогают успокоить ум и снять стресс. И то, и другое может очень вам пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.
Чтобы сделать эту позу, сядьте, ноги вытянуты прямо перед собой, пальцы направлены вверх. На вдохе выпрямиться, на выдохе нужно лечь на бедра и вытянуть руки вдоль ваших ног, если это возможно. Не забывай дышать глубоко.
6. Shoddana Нади Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрей)
Пять минут пранаямы Нади Shoddana всегда поможет добиться спокойного состояние души. В йога-терапии эта дыхательная практика иногда называется "вылечить все", так как оно может увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете себя вялым, а также.
Для занятий Нади Shoddana необходимо принять оптимально удобное положение сидя. Нажав большим пальцем правой руки на правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце вдоха, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, затем выдохните через правую ноздрю. Продолжать 3 минут. Когда вы закончите, стоит некоторое время посидеть и восстановить нормальный ритм дыхания.
7. Медитация
Медитация также была изучена и имеет не малозначимые показатели. Осознанность медитация, которая предполагает фокусирование на одной точке (как дыхание) связано с улучшением фокусировки, а также снижение стресса и тревожности.
На практике это просто, сядьте или лягте в удобном положении (поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытаясь манипулировать или контролировать свое дыхание. Просто отдохнуть. Обратите внимание на поток дыхания, как оно входит и выходит через ваши ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, сила, как ваши ноздри расширяются или сужаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваши мысли сбиваются, просто верните их к своему дыханию. Продолжайте как минимум 5 минут.
Поэтому, когда вы чувствуете себя измотанным или появляются болезненные чувства головы во время напряженного рабочего дня, побалуйте себя, сделайте перерыв и попрактикуйте одну из выше указанных поз, чтобы очистить голову и переориентироваться.
