• Телефон: +7 (928) 513-49-89
0 Товар - 0 руб
Ваша корзина пуста!
Ваш Выбор Обновить Цену
Админ

Админ

Суббота, 31 августа 2019 11:10

О питании при похудении! Часть 2

Как ПРАВИЛЬНО дневную калорийность распределить по нутриентам???
 
Нутриенты это БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ!
 
Если очень просто, то все три органических соединения очень важны! Сидеть на монодиете (типа одной гречке, яблоках, или есть только курицу) очень опасная затея!
 
Потому что:
 
1. Из белка вообще состоит всё наше тело. Из белков строится мышцы, кожа, мозг, внутренние органы.
 
2. Углеводы это энергия для всех клеток вашего тела.
 
3.Жиры играют огромную роль в гормонах, и их содержание в организме особо важно для девушек. Т.к красота волос кожи ногтей напрямую зависит от жиров в нашем организме.
 
Итак начнем с того что:
 
 1г белка содержит 4 ккал
 1г жира  содержит 9 ккал
 1г углеводов содержит 4 ккал
 
Рассмотрим на примере нашей Пати! Весит Патя до сих пор 70 кг.
В день она должна употребить на 1кг своего веса:
 
БЕЛКОВ в среднем для похудения нужно 1.8г × 70(вес Пати)=126 г белка, а это если мы ×4=504 ккал.
 
ЖИРОВ в среднем для похудения нужно 0,9 × 70(вес Пати)=63 г белка,а это если мы ×9= 567 ккал.
 
Вместе белки и жиры 504+567=1071 ккал.
 
Дневная норма Пати мы посчитали в прошлом посте составила 1650 ккал.
 
Для того чтобы посчитать сколько нужно
 
УГЛЕВОДОВ, мы от дневной нормы  должны отнять белки и жиры.
 
1650-1071=579 ккал остается на УГЛЕВОДЫ
 
В 1г углеводов 4 ккал
Поэтому 579÷4=144 г углеводов!!!
 
УРА!!!
 
Подытожим:
 
Для того что ты Пате ХУДЕТЬ! 
На 1650 калорий в сутки нужно:
 
БЕЛКОВ 126 г или 504 ккал
ЖИРОВ 63 г или 567 ккал
УГЛЕВОДОВ 144г или 579 ккал
 
Пока вы ломаете себе голову я напишу как эти цифры превратить в ЕДУ!
 
Поэтому когда я вам расписываю питание нужно не один и не два дня! Тем более когда есть определенные заболевания.
 
Ну что слишком сложная арифметика???
У кого сколько получилось???
Пятница, 30 августа 2019 18:03

О питании при похудении! Часть 1

Чтобы самостоятельно разобраться в этой теме, и оставить себе план питания для снижения веса нужно знать основные принципы:
 
1.ПРАВИЛЬНО рассчитать суточную калорийность.
 
2.ПРАВИЛЬНО эту калорийность распределить по нутриентам (белкам, жирам и углеводам)
 
3. Составить разнообразное сбалансированное меню и правильно распределить его в течение дня!
 
Вот такой супер упрощенный план!!!
Давайте представим что мы с вами совершенно здоровы!!! Ведь если мы имеем какие-то нарушения с любой стороны нашего здоровья, то план будет несколько другой и питание по этой схеме использовать не получится!!!
 
Начнем по порядку!
 
1.Как правильно рассчитать суточную калорийность при похудении?
 
 
Листаем пальчиком на следующую картинку и смотрим формулу.
Достаем калькулятор и начинаем считать 
 
Коэффициент активности выбираем 1,38, Т.к на наших занятиях мы работаем собственным весом. Ежели же на данный момент вы не тренируетесь, то ваш коэффициент составит 1.2.
 
 
Например мне 30, я Патимат из Ленинаула, и я вешу 70 кг при росте 165 см и я очень хочу похудеть! (Все персонажы выдуманы и любое совпадение лишь совподение )
 
Составляем формулам
((70 х 10) + (165 х 6,25 ) - (30 × 5) - 161) × 1,38 = 1959,945 округлим до 1960.
 
И вот что мы получили с вами нашу суточная (дневную) норму калорийности!!! При которой вы не будете НИ ХУДАТЬ, НИ ПОПРАВЛЯТЬСЯ!!! 
 
Опять же не забудьте, на какой коэффициент вы умножали, ведь если неделю вы будете питаться с коэффициентом для тренировок и будете их пропускать вы будете набирать!!!
 
А нам нужно похудеть, поэтому мы должны создать коэффициент дефицит калорий!
Поэтому, если мы тренируемся нам нужно отнять от получившегося числа 300 килокалорий!!! П
очему не 500???? Не 600??? и даже не 1000???? Спросит Патя !!! У нее же свадьба через 10 дней!!!!!
 
Для того чтобы Вы, мои дорогие :
 
1.Не расплачивались потом своим здоровьем (нарушением жкт, износом  сердечно-сосудистой системы, и болезнями эндокринной системы!)
 
2. Что бы после нормализации питания, вы опять не набрали три четверти потерянного вами веса а то и больше!!!
 
3.Не потеряли эластичности кожи и не приобрели новые морщинки!!!
 
И так мы опять читаем :
1960 - 300 = 1650 ккал мы получили в день!!!
Для того чтобы ХУДЕТЬ и оставаться ЗДОРОВЫМИ!
 
А пока вы считаете свою норму калорийности,  я допишу часть 2! 
Пост о том как правильно распределять ККАЛ по нутриентам (белкам, жирам и углеводам). 
 
У кого сколько получилось? И получилось ли?
 
 Если у вас до сих пор возникли сложности с подсчётом, то пишите в комментариях ваши параметры!
Четверг, 16 февраля 2017 19:24

Салат "Винегрет"

Ингредиенты:
600 г картофеля
400 г моркови
400 г свеклы
300 г квашеной капусты
200 г соленых огурцов
1 луковица
1 банка консервированного горошка
3-4 ст. ложки растительного масла (лучше не рафинированного подсолнечного или оливкового)
Укроп и зеленый лук свежие.
Соль и перец чёрный.
В одной  порции:
Калории - 294
Белки - 7
Жиры - 9
Углеводы - 41
 

Приготовление

Овощи – свеклу, морковь и картофель хорошо помыть и отварить в мундирах в пароварке или в воде. Если свёкла маленькая, то ее можно сварить вместе с морковью и картофелем в одной кастрюле. Картофель положить сверху и когда он будет готов (легко проткнется ножом), достать его из кастрюли, а остальные овощи, если они еще твердые, оставить довариваться. Как вариант, свеклу можно запечь в духовке. Вареные овощи остудить. Свеклу лучше всего охлаждать в холодной воде, тогда она станет более мягкой. Свеклу, морковь и картофель очистить от шкурок и порезать некрупными кубиками. Высыпать сразу в емкость, в который вы будете готовить винегрет. Соленые огурцы порезать мелкими кубиками и высыпать в миску к остальным ингредиентам. Квашеную капусту отжать от рассола и добавить в салат. Всыпать в винегрет горошек и мелко порезанный лук, все перемешать, посолить, добавить молотый перец, зелень и заправить маслом, еще раз перемешать. Винегрет готов!

Приятного аппетита!

Пятница, 10 февраля 2017 21:06

Тилапия запечённая в фольге

Ингредиенты:
Тилапия - 5 кусочков
Лук - 2 шт.
Лимон -1шт, для подачи
Специи(соль, орегано).
В одной  порции:
Калории - 104
Белки - 22
Жиры - 2
Углеводы - 0
 

Приготовление

Кусочки тилапии разморозить и промокнуть лишнюю влагу салфеткой. Лук почисть и порезать полукольцами, он нам нужен для подложки что бы рыба не пригорала, и для аромата.
На фольгу уложить лук, а следующим слоем рыбу, выжать половинку лимона, а затем посыпать специями, завернуть сверху ещё одним листом фольги, хорошенько зажимая края. В разогретую духовку 200 отправить запекаться на 30 минут. При желании запечённой корочки, открыть фольгу через 20 минут приготовления в духовке.
В качестве гарнира подойдёт рис или гречка. Подавать с кусочками лимона.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:
Курица без кожи - 1 шт.
Шампиньоны - 500гр.
Чеснок- 2 зубчика.
Лимон - 1/2 шт.
Соевый соус -50 мл.
Мед - 1 ст.л.
Специи и соль по вкусу (смесь перцев, кориандр).
В одной порции:
Калории - 310
Белки - 38
Жиры - 13
Углеводы - 8
 

Приготовление

С целой курицы снять кожу, и порезать кусочками. (2 ножки,2 бедра, 2 крылышка, из грудки должно получится 4 кусочка). Шампиньоны разрезать, каждый на 4 части если крупные, или на 2 если не большие.
Готовим маринад, в соевый соус добавить мёд, лимонный сок, чеснок через пресс и специи, все тщательно перемешать.
В большую глубокую тарелку положить курицу и грибы, заправить маринадом и перемешать, что бы маринад попал на каждый кусочек. И сразу переложить в рукав для запекания, и хорошо завязать его. Проколоть рукав в нескольких местах для выхода пара.
В разогретую духовку 220° отправить наше блюдо на 40 минут. 

Подавать со свежими овощами и кусочками лимона.

Приятного аппетита!

Пятница, 10 февраля 2017 20:20

Салат с фунчозой курицей и овощами

Фунчоза - 200 гр.
Куриная грудка 500 гр.
Болгарский перц - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Чеснок - 2 зуб.
Морковь - 1 шт.
Рисовый уксус - 50 мл.
Соевый соус - 50 мл.
Специи (кориандр, чёрный перец)
Калории - 300
Белки - 25
Жиры - 2
Углеводы - 44
 

Приготовление

Филе курицы нарезать длинными ломтиками. Обжарить на антипригарной сковороде на сильном огне, добавить специи. 
Фрунчозу приготовить по инструкции на упоковке. Перец и огурец нарезать соломкой. Морковь натереть на крупной терке. К куриной грудке добавить фунчозу, морковь, перец, огурец, раздавленые зубчики чеснока, соевый соус и рисовый уксус. Оставить настаиваться на 1 час.

Блюдо употребляется как в теплом, так и в холодном виде.

Приятного аппетита!

Как уже известно футбольная команда «Анжи» 10 июля добралась до Австрии в город Эренхаузен. До 24 июля футболисты нашей команды будут проводить усиленные тренировки. 13 июля «Анжи» сыграет с румынской командой «Виторул», 16 июля с клубом «Чарльтон», 19 июля с футбольным клубом из Саудовской Аравии «Аль-Иттифак», 23 июля с английской командой «Уотфордом». Все эти встречи пройдут перед стартом чемпионата России, который начнется 23 июля матчем за Суперкубок, в котором встретятся чемпион России ЦСКА и обладатель Кубка - «Зенит». Традиционно в чемпионате России будет участвовать 16 команд, в том числе и «Анжи», но это уже другая история.

Следите за новостями!

Больше чем туристов альпинистов со всей России, а также из ближнего зарубежья поучаствуют в Открытом Чемпионате Юга России по альпинизму. Мероприятие горных видов спорта пройдет с 5 по 25 июня в красивейшем районе Дагестана, а именно в Докузпаринском районе.

«Дагестан все больше становится привлекательным для альпинистов. Сезон у нас был начат в феврале восходителями Санкт-Петербурга, в мае горы Дагестана посетили москвичи. Рекордное число заявок – 319, подано в этом году на участие в ежегодном фестивале горных видов спорта и отдыха. Проведение фестиваля станет еще одним серьезным вкладом в создание благоприятного туристического имиджа страны гор», – отметил собеседник.

Что касается иностранных гостей, так это команды Азербайджана и Белоруссии. Открытие данного мероприятия пройдет 10 июля у подножья горы Базардюзю, высота которой состоит 4 тыс. 466 м и является самой высокой точки Республики Дагестан. Спортсменами-альпинистами будут покорены такие вершины гор как Базардюзю, Ярыдаг, Шалбуздаг. Эти горы известны не понаслышке и являются заповедниками, а местами даже с очень суровыми утесами, чем и привлекают альпинистов всего мира. Так пожелаем всем спортсменам удачно пройти свой путь.

Фестиваль горных видов спорта и отдыха проводится республиканскими министерством по физической культуре и спорту, министерством по туризму при активном содействии администрации Докузпаринского района и села Куруш.

Понедельник, 02 мая 2016 20:24

Бодибилдинг

А знаете ли вы, что к силовым видам спорта бодибилдингу и пауэрлифтингу до сих пор нет однозначного отношения в обществе. Мужчины и женщины, которые подобные древнегреческим атлетам совершенствуют свое тело поднимая большие тяжести у одних вызывают восхищение, другие называют их тупыми качками. В советское же время эти виды спорта были и вовсе запрещены как идеологически вредные.

Что такое Бодибилдинг?

Бодибилдинг — это строительство своего тела, или как еще по-другому называют культуризм.
Данный процесс заключается в наращивании мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с дополнительными весами.
Так же очень высокоэнергичное питание, которое содержит высокое количество белка, которое служит фундаментом, для наращивания мышечной массы. 
Человек, который занимается с дополнительным весом, с отягощениями называют культуристом, или же как мы знаем Бодибилдером.

Пожалуй, не возможно с документальной точностью установить где и когда поднимание тяжестей стало чисто спортивной дисциплиной. Существует конечно легенда о древнем греке, который в юном возрасте носил на плечах теленка. Теленок рос и превратился сначала в бычка, затем в тяжеленого быка, но он его ежедневно поднимал и однажды пробежал через стадион удерживая на плечах четырехгодовалое животное. Не менее красивые истории рассказывают о шотландцах, у них в пятнадцатом веке каждый возмужавший юноша был обязан поднять камень весом в сто килограммов на высоту не ниже ста двадцати сантиметров и только после этого его признавали взрослым. В самых древних городах таких как Спарта, выращивали сильного бойца, самым важным считалось быть воином, то есть стать мускулистым и готовым в любое время к войне.
Вот именно данная идея, и стала основой в нашем современном Бодибилдинге. Однако совершенно точно известно, шестьдесят лет назад не только в Советском Союзе, но и во всем мире в умах большинства культуризм ассоциировался с нарциссизмом и даже гомосексуализмом, государство этот вид спорта не поддерживал и только после войны братья Вейдеры в США и Канаде организовали кружки и атлетические союзы, но у нас в связи с существованием «Железной занавесью» развития такового не было.

Приподнять тяжелую занавесь удалось студентам юридического и физико-математического факультетов ленинградского университета. Они тренировались полулегально и меняли зал каждый раз когда их занятия вызывали подозрения. Они отыскивали статьи в английских и польских журналах, и переводили их на русский.

Сегодня почти каждый город имеет хорошо оснащенный спортивный зал. Красиво и хорошо выглядеть сегодня естественное желание современного человека. Сегодняшних атлетов называют по-современному «Качки». Все больше, и больше молодых парней выбирают профессиональную сторону такого вида спорта как бодибилдинг.
Объектом для стремления любого спортсмена были и всегда будут соревнования.
Соревнования в данном виде спорта это наверное прежде всего психологическое и нервное напряжение, а потом уже следует очень тяжелая мышечная работа. На сцене во время соревнований мы уже видим улыбающихся спортсменов, но на самом деле это только постановка, каждый из них просто вымотан полностью, и очень уставший. Любой спорт, который предполагает серьезные нагрузки, он обязывает к применению каких-либо препаратов спортивного питания для достижения высоких целей. В любом виде спорта требуется физическая подготовка и везде она разная, но для основы, бодибилдинг лучший вариант. Бодибилдин, даже в не профессиональной форме делает из парней уверенных в себе мужчин, спортсмен просто становится хозяином своего могучего тела и своей жизни. Проводились исследования среди спортсменов многих видов и самыми сексуальными мужчинами были признаны культуристы занимающиеся бодибилдингом, так как при занятиях у мужчин данного вида спорта вырабатывается в большом количестве тестостерон.

Во время подготовки к соревнованиям за два часа тренировки спортсмен поднимает около 35 тонн.

Четверг, 14 апреля 2016 16:05

Видеогалерея

1
Страница 1 из 5
  • adidas
  • AOFLY
  • Converse
  • Crocs
  • CURREN
  • DG
  • Diesel
  • DOMINANT
  • Geneticlab
  • Lacoste
  • Nike
  • Now Foods
  • Optimum Nutrition
  • Prime Kraft
  • Puma
  • Ray Ban
  • Reebok
  • Vogue
Prev
Next



Мы в социальных сетях

Наши контакты

Если у Вас есть какие либо пожелания или предложения то мы с радостью ответим Вам взаимностью!

  • Республика Дагестан, г. Кизилюрт
  • +7 (928) 513-49-89
Top