• Телефон: +7 (928) 513-49-89
0 Товар - 0 руб
Ваша корзина пуста!
Ваш Выбор Обновить Цену

Слово "йога" происходит от Санскритского корня "Юй", что означает "ярмо" дух и физическое тело вместе. Йога развивалась на протяжении тысяч лет, тем самым охватив широкий диапазон стилей и дисциплин. Йога, как говорят, с целью объединения ума, тела и духа. Йога-это популярное занятие для спортсменов, детей и пожилых людей. Доказано, что йога снижает артериальное давление и увеличивает силу и гибкость. Йога наполняет энергией наши тела и успокаивает наш ум. Йога 5000-летний Индийский свод знаний. Хотя многие уверены, что йога - это только упражнения, где люди выкручиваются, растягиваются, и дышат в самых сложных способах, на самом деле йога раскрывает бесконечный потенциал человеческого разума и души.

1. Носить удобную и подходящую одежду.
Это кажется очевидным, но даже опытные йоги могут найти себя отвлечь, одев неудобную одежду. Одежду, которая слишком тугая, затрудняющая растягиваться и свободно дышать, и одежду, которая слишком свободно и прокручивается на теле. Лучший выбор - это длинное, приталенное с коротким рукавом или без рукавов, а так же эластичные, длинные или укороченные брюки. Старайтесь избегать супер-синтетической ткани, которая может вызвать неприятный от вас в жаркий день или в интенсивной практики.

2. Не приходите на занятия с полным желудком.
Пытается крутить и растягивать свое тело в позы йоги неприятно, когда ваш желудок полон непереваренной пищи. Обязательно подкрепитесь, но за 3 часа до занятий если вы голодны, или же можно съесть что-то легко усваиваемое, фрукты или орехи примерно за полтора часа до занятий йогой.

3. Прийти пораньше.
Попробуйте приехать в спортзал за 10-15 минут до занятий. Это даст вам время, чтобы зарегистрироваться, заполнить все необходимые документы, и найти место в помещении, где вы чувствуете себя комфортнее в процессе занятий.

4. Поговорить с преподавателем перед началом занятия.
Появившись пораньше в зале, также даст вам несколько минут, чтобы поговорить с инструктором, прежде чем вы начнете упражнения, и задать ему любые интересующие Вас вопросы. Сможете обсудить тему прошлых травм, которые вы можете иметь. Инструктор также расскажет вам все, что нужно знать о занятиях, и о том, как тренироваться.

5. Не сравнивайте себя с другими.
Это ваши первые занятия йогой, так что сравнивать себя с этой девушкой, впереди, которая без труда разогревается в позе лотоса нельзя. Одним из преимуществ йоги является то, что он дает вам шанс заглянуть внутрь себя и исследовать свои собственные пределы, границы и возможности. Когда вы сравниваете себя с другими спортсменами, вы вводите себя в заблуждения.

6. Использование ваших коллег по спорту в качестве учителей.
Вместо желанием сделать то, что другой спортсмен в зале делает, откройте для себя пользу черпая их опыт. Вы можете не знать или недопонимать все то, что говорит инструктор, а инструктор не может продемонстрировать каждой позы, но вы можете всегда следовать за коллегами по спорту, которые впереди и рядом с вами. Ваша поза может выглядеть не совсем так, как у них - и это нормально!

7. Прислушивайтесь к своему организму.
Йога может быть не всегда комфортно, но это никогда не должно быть болезненным. Обращайте пристальное внимание на то, как ваше тело чувствует себя в той или иной позе. Прислушиваясь к своему телу позволит вам оставаться в безопасности в вашей практике, так что Вы не пытайтесь заставить себя поместить в такую позу к которой Вы не готовы.

8. Если вы дышите, вы все делаете правильно.
Не имеет значения, можете ли вы коснуться пальцев ног. Если вы дышите через нос, вы делаете йогу! Следуйте за своим дыханием во время занятий. Дыхание может быть частым, глубоким и спокойны, наблюдение за дыханием направит вас в нужное русло в вашей практике.

9. Просто расслабиться.
Важным преимуществом занятия йогой является то, что оно снимает напряжение и стресс, хранящиеся в организме. Следите за своим телом, плечами, челюстью и пальцами, так как в первые занятия они более подвергнуты напряжению. Только Вы и никто другой в курсе напряжения в вашем теле, этим вы сможете расслабить и отпустить напряжение тела, что позволит получить полную отдачу от каждой позы и больше удовольствия от практики.

10. Не забывайте, есть «Поза ребенка».
Если вы устали, путаетесь, или просто хотите сделать перерыв на некоторое время, поза ребенка для вас! Не стесняйтесь, переходите в позу ребенка в любой момент вовремя вашего занятия, даст ли вам инструктор сигнал или нет. Отдыхайте до тех пор, пока вы не восстановите вашу связь с дыханием, и почувствуете, что готовы продолжать свою практику.

Опубликовано в Фитнес

Последние исследования йогической философии предполагают, что заниматься йогой - это отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию внимания. Мы расскажем вам о 7 позах и методов, которые вы сможете использовать всякий раз, когда вам нужно сфокусироваться.

Йоги знают уже давно, что выгоды от древней практики выходят далеко за пределы физического. И сейчас наука начала подтвердить то же самое! Недавнее исследование от Университета штата Иллинойс показало, что занятия йогой в течение 20 минут могут на самом деле улучшить функцию мозга.

Исследователи показали, что после занятий йогой, “участники смогли лучше сконцентрировать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, более точно." Йога-сутры говорят: yoga chitta vritti nirodha. Этот знаменитый стих можно перевести как “йога заключается в снижении колебаний ума”, что означает, что мы практикуем йогу для того, чтобы успокоить ум.

Вот эти 7 лучших поз и техника их выполнения для улучшения внимания, концентрации и успокоения ума:

1. Молитвенная Поза

Эта вариация Tadasana это отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе или раздвинуты на ширину бедер, пальцы направлены прямо вперед. Подносите руки к сердечному центру в позицию Намасте (Анджали мудра). Проверьте, что ваш вес равномерно распределяется через все четыре угла ноги, икры и квадрицепсы, ваш таз находится в нейтральном положении, мышцы шеи и плеч расслаблены. Дышите глубоко через нос, заметив какие-либо ощущения в теле или дыхании.

2. Поза Орла (Garudasana)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Балансирующие позы очень хорошо помогают с концентрацией. Поза Орла особенно благоприятна. На самом деле, поза получила свое название в честь Индуистского Бога Гаруды, известный за его мощь, силу и направленность.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе и руки на бедра, и найдите точку координации перед собой. Слегка согните ноги в коленях, поднять левую ногу, и переведите ее через правое бедро. Попробуйте стопой левой ноги удержаться за икру правой ноги. Затем, скрестите руки перед собой, левая над правой, и согните руки в локтях. Оберните ваши руки вокруг друг друга и постарайтесь прижать ладони друг к другу. Держите спину прямо и сосредоточьте свой взгляд, как Орел, дышите глубоко через нос.

3. Воина 2 (Вирабхадрасана 2)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Поза «Воин» требует интенсивной концентрации, внимания и мужества, эта поза позволит вам воплотить все эти качества. Поза требует от вашего тела полной отдачи, вашего взгляда.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги примерно 3-4 футов друг от друга. Вытяните руки подальше от себя, так что они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала в направлении верхней части вашего коврика, и левую ногу так под другим углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед. Повернуть голову вправо, и разместить свой взор на кончики пальцев правой руки. Дышите носом.

4. Поза Журавля (Bakasana)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Эта поза подходит для улучшения внимания и концентрации.

Чтобы сделать эту позу, положите руки на пол, на ширине плеч, упритесь широко расставленными пальцами рук в коврик. Фиксируйте свой взгляд на точке на полу перед собой. Затем, принесите колени к подмышкам или трицепсам и начинайте медленно переносить ваш вес вперед, поднимая одну ногу над землей, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.

5. Сидя Наклон Вперед (Paschimottanasana)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Наклоны вперед известны тем, что помогают успокоить ум и снять стресс. И то, и другое может очень вам пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.

Чтобы сделать эту позу, сядьте, ноги вытянуты прямо перед собой, пальцы направлены вверх. На вдохе выпрямиться, на выдохе нужно лечь на бедра и вытянуть руки вдоль ваших ног, если это возможно. Не забывай дышать глубоко.

6. Shoddana Нади Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрей)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Пять минут пранаямы Нади Shoddana всегда поможет добиться спокойного состояние души. В йога-терапии эта дыхательная практика иногда называется "вылечить все", так как оно может увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете себя вялым, а также.

Для занятий Нади Shoddana необходимо принять оптимально удобное положение сидя. Нажав большим пальцем правой руки на правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце вдоха, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, затем выдохните через правую ноздрю. Продолжать 3 минут. Когда вы закончите, стоит некоторое время посидеть и восстановить нормальный ритм дыхания.

7. Медитация

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Медитация также была изучена и имеет не малозначимые показатели. Осознанность медитация, которая предполагает фокусирование на одной точке (как дыхание) связано с улучшением фокусировки, а также снижение стресса и тревожности.

На практике это просто, сядьте или лягте в удобном положении (поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытаясь манипулировать или контролировать свое дыхание. Просто отдохнуть. Обратите внимание на поток дыхания, как оно входит и выходит через ваши ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, сила, как ваши ноздри расширяются или сужаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваши мысли сбиваются, просто верните их к своему дыханию. Продолжайте как минимум 5 минут.

Поэтому, когда вы чувствуете себя измотанным или появляются болезненные чувства головы во время напряженного рабочего дня, побалуйте себя, сделайте перерыв и попрактикуйте одну из выше указанных поз, чтобы очистить голову и переориентироваться.

Опубликовано в Фитнес



Мы в социальных сетях

Спорт Клуб

Наши контакты

Если у Вас есть какие либо пожелания или предложения то мы с радостью ответим Вам взаимностью!

  • Республика Дагестан, г. Кизилюрт
  • +7 (928) 513-49-89
Top