• Телефон: +7 (928) 513-49-89
0 Товар - 0 руб
Ваша корзина пуста!
Ваш Выбор Обновить Цену
Понедельник, 04 апреля 2016 19:27

Рацион

Будь вы кормящая мама или еще носите в себе своего малыша, неотъемлемой частью вашей жизни становится правильное питание. В наше время большое изобилие продуктов и составить специальный рацион для мамы не составит труда. Каждый день должен быть наполнен витаминами, белками, аминокислотами, животными и растительными жирами. Питание должно быть разнообразным и не превышать 2500 калл. в сутки. Так же мама не должна забывать о пользе свежих овощей и фруктов. Не стоит злоупотреблять мучными изделиями и сладостями.

Кормящая мама должна позаботиться о здоровье не только малыша, но и о своем. Каждый день у кормящей матери расходуется дополнительно 500 калорий, это может привести к истощению организма, упадку сил, а некоторым мама как домохозяйкам требуется энергия, так что сегодня поговорим о рационе для кормящих мам.

Нужно помнить, что употребляемая пища матерь в виде определенных веществ проникает в молоко, а дальше уже в детский организм. Подбирать рацион приходится индивидуально, так как животики малышей очень чувствительны и индивидуальны, подбор диеты тут проходит методом проб и ошибок.

И так, для того чтобы было удобно с подбором диеты советуем завести блокнотик, или магнитом на холодильник прикрепить листок с временем приема пищи и следить по малышу, реакцию ребенка можно будет увидеть спустя 18 часов, а дальше уже как вам удобно ставить крестик или галочку напротив съеденного продукта.

Врачи советуют.

Многие врачи советуют кормящим матерям внести в ежедневный рацион 200г. не жирного мясо, белое мясо птицы или же рыбу (судак, щука), 100-150 г. творога. Очень важно не забыть включить в рацион пищевые волокна. Требуется в день употреблять не менее 400 г. свежих овощей, примерно 300 г. фруктов, стоит на время позабыть про тропические фрукты, бананы можно употреблять, но не усердствовать.

На первое время стоит отказаться от:

  1. Категорически стоит исключить капусту, бобовые, квас (вызывают колики у малыша).
  2. Жирные колбасы, полуфабрикаты, соленая или копченная рыба (изменяет вкус молока, наверняка такое молоко понравится малышу).
  3. Кофе и шоколад (приводит к перевозбуждению и нарушению сна малыша).
  4. Напитки содержащие искусственные красители и ароматизаторы.

Конечно же это не означает, что Вы должны 100% отказаться от выше перечисленного, но все же не забывайте про меру и то, что подопытным кроликом является Ваш малыш.

Легкоусвояемые малышами продукты:

  1. Нежирный творог, сыр, йогурты, сметана, кефир.
  2. Каши: гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная.
  3. Отварное белое мясо курицы или индейки, нежирная говядина
  4. Зеленные яблоки.

Как улучшить лактацию.

Стоит обратить внимание на питьевой режим кормящей матери. Сразу после родов не стоит употреблять большие количества жидкостей, ограничьтесь 800 мл. за сутки, так как в первые 2-4 суток может произойти переизбыток молока, что может вызвать лактостаз. Спустя неделю, а лучше полторы, стоит увеличить дополнительную потребляемую жидкость не менее 1000 мл., это могут быть соки, чай, молоко.

Диета при кормлении ребенка для похудения.

Питание кормящей мамы

Диету для похудения стоит начать соблюдать только с 4 месяца кормления, и не забывайте, что грудное вскармливание продолжается, не стоит сильно ограничивать себя в еде. Стоит отказаться полностью от шоколада и кондитерских изделий. Не переживайте, на качестве молока это не скажется. Начните заниматься, физические упражнения ускорят процесс похудения, начните с долгих прогулок. Вместе с малышом в коляске ходите по городу, не стоит стоять у подъезда. Ходьба поспособствует уменьшению целлюлита. Через месяц ваш организм привыкнет к ходьбе, и вы сможете без труда начать бегать, тем самым насыщать свой организм кислородом, Вы почувствуете легкость в теле, будете всегда в тонусе и энергичными.

Мифы о питании кормящей матери:

  1. Многие говорят, что кормящая мама должна есть «за двоих», это хорошее оправдание для тех, кто не в силах унять свой аппетит. Многие говорят «вот перестану кормить грудью и сразу сокращу рацион», к сожалению, набрав свыше 40 кг. за момент такого активного рациона вы не сможете вернуться на прежний рацион, ваш большой организм будет требовать все больше и больше. Возьмите себя в руки в самом начале, не ищите оправданий. Лучше чаще принимайте пищу и маленькими порциями, так сказать подавляйте голод, но не переедайте.
  2. Для того чтобы было много молока стоит перед кормлением выпить пол литра жидкости.Да, это так, но все же не стоит злоупотреблять с жидкостью, хватает выпить чашечку теплого чая за 10 минут до кормления и прилив молока в нужной дозе для малыша гарантирован. Чересчур большое количество жидкости приведет к оттекам.
  3. Если у ребенка диатез, то стоит пересмотреть питание мамы. Если у мамы сбалансирован рацион, то стоит обратить внимание на внешние факторы, а имена на крем, присыпки, порошки и кондиционеры которыми стирают вещи малыша.
 
Опубликовано в Рацион

Наверно самое сложное в диете это одержать победу над голодом который постоянно преследует вас. Именно потому тщетные попытки похудеть приходят в тупик. Ну так как же справиться с этим врагом диеты?

Если все же голод единственная ваша причина несоблюдения правил диеты, то это уже не проблема. Следуя нашему совету вы справитесь с голодом и сделаете первый шаг к победе. После того как вы начнете терять лишний вес, появится легкость, пропадет голод перед сном и такой режим станет вам привычным, это и будет нашей с вами целью.

Следуйте советам:

  1. Ваше утро должно начинаться с углеводов. Сытая и вкусная каша с чаем, или бутерброд дадут вам энергию на день.
  2. Мы уверены, что вы не слышали про аптечную клетчатку. Добавление клетчатки в еду уже на второй 2-3 день отгонит чувство голода.
  3. При обезвоживании можно попутать жажду с голодом. Пейте больше воды
  4. На случай если вы не любите воду, заварите зеленый чай, добавьте корицы, баньян, кардамон. Такой напиток прекрасно утолит голод и взбодрит.
  5. Овощи. В вашем холодильнике всегда должны находиться органические клетчатки, а именно свежая морковь или огурцы, это не только утолит голод, но еще поможет отчиститься от шлаков.
  6. Лучших способов будет при чувстве голода подышать ароматами эфирных масел с лавандой или грейпфрутом.
  7. Легкая физкультура хорошо подавляет чувство голода. Если нет возможности выйти на стадион и пробежаться легким бегом то спокойно можете поприседать или покачать пресс, что способствует быстрому сжиганию жира.
  8. В случае если голод настиг поздно вечером, съешьте отварного нежирного мяса, рыбы или креветок. Полученный белок обязательно погасит чувство голода.
  9. Перед сном можно принять теплую ванну с упомянутыми эфирными мослами. Крепкий сон обеспечен.
  10. Если вы слишком утомлены от такого дня, стакан обезжиренного, теплого молока заменит любое успокоительное средство.

Первые 2-3 дня всегда тяжелы, советы описанные выше облегчат непривычный диетический образ жизни. Будьте здоровы!

Опубликовано в Диеты



Мы в социальных сетях

Спорт Клуб

Наши контакты

Если у Вас есть какие либо пожелания или предложения то мы с радостью ответим Вам взаимностью!

  • Республика Дагестан, г. Кизилюрт
  • +7 (928) 513-49-89
Top