• Телефон: +7 (928) 513-49-89
0 Товар - 0 руб
Ваша корзина пуста!
Ваш Выбор Обновить Цену
Понедельник, 04 апреля 2016 12:46

Шпагат в домашних условиях

Каждый когда-то пробовал в домашних условиях сесть на шпагат, но старания приводили к тому, что мы себя успокаивали мыслями о том, что только спортсмен из спортзала может сесть на «чистый шпагат». Причиной тому что мы не могли в домашних условиях сесть на шпагат является неправильный подход к растяжению мышц.

Шпагат – это положение тела, при котором ноги расставлены в стороны друг от друга и создают прямую линию. Многим известно, что гибкость тела и податливость мышц ребенка позволяет в кратчайшие сроки добиться самого наилучшего шпагата. Не стоит огорчаться, что вы уже не ребенок, ведь вы не лишены этой возможности, стоит только захотеть и постараться и у вас обязательно все получится.

Какие факторы повлияют на продолжительность времени до момента, когда вы сядете на шпагат? В первую очередь это природная гибкость, во-вторых возраст, в-третьих ваша физическая подготовка. Не стоит забывать о том, что если вы начнете активно и с жестким подходом растягивать свои мышцы ног, то можете с легкостью получить серьезные травмы. Прежде чем начать растягиваться стоит поприседать, порастереть руками мышцы, и только потом начинать какие-то упражнения.

И так, прежде чем мы начнем стараться достичь эффекта «чистого шпагата» мы хотим предложить вам начать с самого простейшего вида шпагата, он называется «продольный». Выглядит такой шпагат чуть иначе основного, одна нога перед вами, другая за спиной. Ну что, приступим?

Для начала, как мы говорили ранее, стоит разогреться. После разогрева попробуйте сесть на шпагат, зафиксируйте тот момент, когда вы почувствовали дискомфорт, жжение мышц, это и будет точка отсчета. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.

Советы и правила:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, разведите колени в стороны так чтоб вы могли соприкоснуться ступнями. У вас должно получиться примерно такая поза как будто вы сидите в позе лотоса (йога), только ступни не закинуты на икры, а соприкасаются друг с другом. Держим спину ровно, пружинными движениями стараемся дотянуться коленями до пола.
  2. Правую ногу выпрямляем и оттягиваем в сторону, левую сгибаем в колене, корпус тела переносим вперед и упираемся локтями и ладонями в пол, таз стараемся прижать как можно ближе к полу. Делаем тоже самое только выпрямляем левую ногу, а правую сгибаем в колене.
  3. Из положения стоя наклоняемся вперед, стараясь держать спину ровно. Находясь в таком положении, присаживаемся и упираемся ладонями в пол, после чего не отрывая ладоней от пола выходим из положения сидя выпрямляя ноги в коленях.
  4. Ставим ногу вперед, другую ногу вытягиваем назад, корпус подаем вперед, согнув ногу в колене, и начинаем потихоньку пружинистыми движениями растягиваться. Делаем все тоже самое на другую ногу.
  5. Встаем на колено левой ноги, правую вытягиваем перед собой, корпус подаем вперед, таким способом мы растягиваем мышцы под коленями. Тоже самое упражнение проводим и на другую ногу.
  6. Садимся, вытягиваем ровно ноги перед собой, смыкаем их, корпус тела переносим вперед, стараясь лечь животом на ноги. Постепенно раздвигаем ноги, держим спину ровно и прогибаемся вперед, стараемся животом дотянуться до пола. Еще шири ноги, вытягиваем руки перед собой и тянемся за руками, держим спину ровно, и стараемся лечь на живот и задержаться в такой позе.
  7. Для эффективности садимся перед стеной, раздвигаем ноги как можно шире, упираемся в стену и начинаем потихоньку приживаться к стене разводя ноги в сторону.

На следующий день вы можете испытывать боль в ногах, для этого нет причин беспокоиться, это нормально. Заниматься стоит через день, тем самым мы даем возможность восстановлению мышечной ткани. Если ног болят так что вы еле передвигаетесь, то встаньте перед стулом, возьмитесь за спинку стула и сделайте несколько приседаний, тем самым вы разомнете мышцы, что приведет к уменьшению боли.

Всего 10-15 минут в день таких упражнений, и Вы сможете сесть на желаемый шпагат!

Опубликовано в Фитнес
Понедельник, 04 апреля 2016 12:45

Стретчинг

Stretching, что в переводе с английского Растяжка является важным компонентом любых фитнес-тренировок и не только. Растяжка имеет много преимуществ, включая повышения подвижности и улучшения мышечной координации. Исследования показывают, что гибкие мышцы также быстрее восстанавливаются. Процесс растяжки не должен занимать много времени, примерно 5-10 минут. “Мышцы по своей природе очень податливы”. Мышцы можно растянуть в полтора раза превышающую ее собственную длину, а сухожилия могут быть повреждены так как они могут растянуться до четырех процентов от собственной длины.

Стретчинг или проще говоря растяжка должна стать частью вашей тренировки, потому что это будет косвенно способствует увеличению мышечной силы за счет расширения диапазона движения. Растяжка не только поможет улучшить вашу производительность в спорте, но вашу повседневную жизнь. Многие мужчины думают, что растяжка не является обязательным требованием, так как это не приводит к заданным целям. То, что многие не понимают, что растяжка не только отличный способ разогреться перед тренировкой, но еще и помогает остыть после тренировки, проще говоря расслабить напряженный мышцы.

Сверх растяжения означает повреждение тканей.

Легкое растяжение мышцы позволяет со временем увеличиваться в размерах. При слишком сильной нагрузке в момент растяжки можно вызвать болевое ощущение которая на самом деле является повреждением мышечной ткани.

Общие принципы растяжки.

Самое главное помнить, растяжка нужна для того чтобы только разогреть мышцы. В момент растяжки нужно дышать глубоко и удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд. Затем повторить то же самое с противоположной стороны. Нормальная растяжка проводится в два подхода, если измерять допустимый дискомфорт по шкале от 1 до 10 то не усердствуйте 5-6 баллов достаточно.

Опубликовано в Фитнес



Мы в социальных сетях

Спорт Клуб

Наши контакты

Если у Вас есть какие либо пожелания или предложения то мы с радостью ответим Вам взаимностью!

  • Республика Дагестан, г. Кизилюрт
  • +7 (928) 513-49-89
Top