Суббота, 31 августа 2019 11:10
О питании при похудении! Часть 2
Как ПРАВИЛЬНО дневную калорийность распределить по нутриентам???
Нутриенты это БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ!
Если очень просто, то все три органических соединения очень важны! Сидеть на монодиете (типа одной гречке, яблоках, или есть только курицу) очень опасная затея!
Потому что:
1. Из белка вообще состоит всё наше тело. Из белков строится мышцы, кожа, мозг, внутренние органы.
2. Углеводы это энергия для всех клеток вашего тела.
3.Жиры играют огромную роль в гормонах, и их содержание в организме особо важно для девушек. Т.к красота волос кожи ногтей напрямую зависит от жиров в нашем организме.
Итак начнем с того что:
1г белка содержит 4 ккал
1г жира содержит 9 ккал
1г углеводов содержит 4 ккал
Рассмотрим на примере нашей Пати! Весит Патя до сих пор 70 кг.
В день она должна употребить на 1кг своего веса:
БЕЛКОВ в среднем для похудения нужно 1.8г × 70(вес Пати)=126 г белка, а это если мы ×4=504 ккал.
ЖИРОВ в среднем для похудения нужно 0,9 × 70(вес Пати)=63 г белка,а это если мы ×9= 567 ккал.
Вместе белки и жиры 504+567=1071 ккал.
Дневная норма Пати мы посчитали в прошлом посте составила 1650 ккал.
Для того чтобы посчитать сколько нужно
УГЛЕВОДОВ, мы от дневной нормы должны отнять белки и жиры.
1650-1071=579 ккал остается на УГЛЕВОДЫ
В 1г углеводов 4 ккал
Поэтому 579÷4=144 г углеводов!!!
УРА!!!
Подытожим:
Для того что ты Пате ХУДЕТЬ!
На 1650 калорий в сутки нужно:
БЕЛКОВ 126 г или 504 ккал
ЖИРОВ 63 г или 567 ккал
УГЛЕВОДОВ 144г или 579 ккал
Пока вы ломаете себе голову я напишу как эти цифры превратить в ЕДУ!
Поэтому когда я вам расписываю питание нужно не один и не два дня! Тем более когда есть определенные заболевания.
Ну что слишком сложная арифметика???
У кого сколько получилось???
Опубликовано вДиеты
Вторник, 29 марта 2016 19:25
Как обмануть голод или не кушать по ночам
Наверно самое сложное в диете это одержать победу над голодом который постоянно преследует вас. Именно потому тщетные попытки похудеть приходят в тупик. Ну так как же справиться с этим врагом диеты?
Если все же голод единственная ваша причина несоблюдения правил диеты, то это уже не проблема. Следуя нашему совету вы справитесь с голодом и сделаете первый шаг к победе. После того как вы начнете терять лишний вес, появится легкость, пропадет голод перед сном и такой режим станет вам привычным, это и будет нашей с вами целью.
Следуйте советам:
- Ваше утро должно начинаться с углеводов. Сытая и вкусная каша с чаем, или бутерброд дадут вам энергию на день.
- Мы уверены, что вы не слышали про аптечную клетчатку. Добавление клетчатки в еду уже на второй 2-3 день отгонит чувство голода.
- При обезвоживании можно попутать жажду с голодом. Пейте больше воды
- На случай если вы не любите воду, заварите зеленый чай, добавьте корицы, баньян, кардамон. Такой напиток прекрасно утолит голод и взбодрит.
- Овощи. В вашем холодильнике всегда должны находиться органические клетчатки, а именно свежая морковь или огурцы, это не только утолит голод, но еще поможет отчиститься от шлаков.
- Лучших способов будет при чувстве голода подышать ароматами эфирных масел с лавандой или грейпфрутом.
- Легкая физкультура хорошо подавляет чувство голода. Если нет возможности выйти на стадион и пробежаться легким бегом то спокойно можете поприседать или покачать пресс, что способствует быстрому сжиганию жира.
- В случае если голод настиг поздно вечером, съешьте отварного нежирного мяса, рыбы или креветок. Полученный белок обязательно погасит чувство голода.
- Перед сном можно принять теплую ванну с упомянутыми эфирными мослами. Крепкий сон обеспечен.
- Если вы слишком утомлены от такого дня, стакан обезжиренного, теплого молока заменит любое успокоительное средство.
Первые 2-3 дня всегда тяжелы, советы описанные выше облегчат непривычный диетический образ жизни. Будьте здоровы!
Опубликовано вДиеты
