CREATINE MONOHYDRATE
Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.
Чтобы понять принцип действия креатина моногидрата, вы, прежде всего, должны узнать об АТФ и его физиологической функции. АТФ – это универсальный источник мгновенной энергии для мышечного сокращения. Содержащегося в мышечных волокнах АТФ хватает всего на пару сокращений, дополнительный АТФ должен поступать из «резервов» организма. Креатина моногидрат превращается в креатинфосфат и восполняет стратегические запасы АТФ.
Полезные свойства креатина моногидрата
Теперь, когда вы понимаете, как действует креатина моногидрат, вы, вероятно, уже видите, какие преимущества может дать вам прием этого нутриента. Ниже мы перечислим полезные свойства креатина для тех, кто практикует высокоинтенсивный тренинг (силовой тренинг) или занимается видами спорта, требующими колоссального объема мгновенной энергии (например, спринт).
- Увеличивает мышечную массу и силовые показатели
- Повышает энергетические резервы скелетной мускулатуры
- Форсирует выработку энергии (больше подходов и повторений)
- Способствует набору мышечной массы
- Ускоряет восстановление после тренировки
Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:
- Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина
- Моногидрат не разрушается в воде несколько дней
- Моногидрат практически не разрушается в желудке
- Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме
- Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм
- Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат
- Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна
- На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей
| Пищевая ценность | в порции 5 г. | на 100 г. |
|---|---|---|
| Калории | 0 ккал | 0 ккал |
| Белки | 0 г | 0 г |
| Жиры | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| Моногидрат креатина | 5 г | 100 г |
