• Телефон: +7 (928) 513-49-89
0 Товар - 0 руб
Ваша корзина пуста!
Ваш Выбор Обновить Цену
Админ

Админ

Понедельник, 04 апреля 2016 12:51

Бодифлекс

Бодифлекс - это совокупность дыхательных упражнений с физическими. А именно: Изометрическими – при работе которых напрягается только одна мышца, Изотоническими – в них напрягается уже группа мышц, Растягивающими – эти упражнения направлены на эластичность мышц и связок. Эта методика была разработанна американкой Григ Чайлдрес, которая будучи домохозяйкой с тремя детьми смогла похудеть за три месяца с 56 размера до желаемого 44. В России бодифлекс тоже нашел своих поклонников, т.к. у него нет возрастных ограничений, и каждое упражнение можно изменить соответственно физической подготовки человека.

Так же бодифлекс способствует уменьшению желудка, это происходит благодаря тому, что после активного вдоха следующим этапом дыхания производится выдох с последующим втягиванием живота, и с задержкой дыхания на 8-10 секунд выполняется упражнение. При этом желудок, который является полым мышечным органом, сокращается, и как любая мышца может восстановить свою форму и вернуть свои нормальные размеры. Получается какое бы вами упражнение не выполнялось на руки, ноги, ягодицы, ваш живот и желудок будут работать при каждом из них.

У бодифлекса достаточно обширная аудитория, довольно часто этой методикой эффективно пользуются женщины после родов, для того что бы вернуть свой плоский животик. Так же актуален бодифлекс для разглаживания целлюлита, поэтому худенькие девушки с неровной жировой прослойкой очень быстро избавляются от этой проблемы. Ну и стоит отметить что благодаря массажу детородных внутренних органов, при втягивании живота, многим женщинам удавалось долгожданнозабеременеть.

Одним из плюсов бодифлекса считается то что достаточно 15-20 минут в день для тренировки, чтобы достичь хороших результатов, а также при желании работать только на проблемную зону.

Давайте распишем порядок дыхания по пунктам:

  1. Сложите губы трубочкой, и сделайте плавный выдох через рот.
  2. Сделайте мощный, резкий вдох носом (при этом не поднимая плечи, а надувая живот, дыхание диафрагмой)
  3. Сделайте резкий выдох через рот, со словом ПА шёпотом (выдохнуть нужно все)
  4. Затем втяните живот, и задержите дыхание на 8-10 секунд.
  5. Во время задержки дыхания выполните упражнение.
  6. Вдохните носом, вернувшись в исходное положение.
Понедельник, 04 апреля 2016 12:46

Шпагат в домашних условиях

Каждый когда-то пробовал в домашних условиях сесть на шпагат, но старания приводили к тому, что мы себя успокаивали мыслями о том, что только спортсмен из спортзала может сесть на «чистый шпагат». Причиной тому что мы не могли в домашних условиях сесть на шпагат является неправильный подход к растяжению мышц.

Шпагат – это положение тела, при котором ноги расставлены в стороны друг от друга и создают прямую линию. Многим известно, что гибкость тела и податливость мышц ребенка позволяет в кратчайшие сроки добиться самого наилучшего шпагата. Не стоит огорчаться, что вы уже не ребенок, ведь вы не лишены этой возможности, стоит только захотеть и постараться и у вас обязательно все получится.

Какие факторы повлияют на продолжительность времени до момента, когда вы сядете на шпагат? В первую очередь это природная гибкость, во-вторых возраст, в-третьих ваша физическая подготовка. Не стоит забывать о том, что если вы начнете активно и с жестким подходом растягивать свои мышцы ног, то можете с легкостью получить серьезные травмы. Прежде чем начать растягиваться стоит поприседать, порастереть руками мышцы, и только потом начинать какие-то упражнения.

И так, прежде чем мы начнем стараться достичь эффекта «чистого шпагата» мы хотим предложить вам начать с самого простейшего вида шпагата, он называется «продольный». Выглядит такой шпагат чуть иначе основного, одна нога перед вами, другая за спиной. Ну что, приступим?

Для начала, как мы говорили ранее, стоит разогреться. После разогрева попробуйте сесть на шпагат, зафиксируйте тот момент, когда вы почувствовали дискомфорт, жжение мышц, это и будет точка отсчета. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.

Советы и правила:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, разведите колени в стороны так чтоб вы могли соприкоснуться ступнями. У вас должно получиться примерно такая поза как будто вы сидите в позе лотоса (йога), только ступни не закинуты на икры, а соприкасаются друг с другом. Держим спину ровно, пружинными движениями стараемся дотянуться коленями до пола.
  2. Правую ногу выпрямляем и оттягиваем в сторону, левую сгибаем в колене, корпус тела переносим вперед и упираемся локтями и ладонями в пол, таз стараемся прижать как можно ближе к полу. Делаем тоже самое только выпрямляем левую ногу, а правую сгибаем в колене.
  3. Из положения стоя наклоняемся вперед, стараясь держать спину ровно. Находясь в таком положении, присаживаемся и упираемся ладонями в пол, после чего не отрывая ладоней от пола выходим из положения сидя выпрямляя ноги в коленях.
  4. Ставим ногу вперед, другую ногу вытягиваем назад, корпус подаем вперед, согнув ногу в колене, и начинаем потихоньку пружинистыми движениями растягиваться. Делаем все тоже самое на другую ногу.
  5. Встаем на колено левой ноги, правую вытягиваем перед собой, корпус подаем вперед, таким способом мы растягиваем мышцы под коленями. Тоже самое упражнение проводим и на другую ногу.
  6. Садимся, вытягиваем ровно ноги перед собой, смыкаем их, корпус тела переносим вперед, стараясь лечь животом на ноги. Постепенно раздвигаем ноги, держим спину ровно и прогибаемся вперед, стараемся животом дотянуться до пола. Еще шири ноги, вытягиваем руки перед собой и тянемся за руками, держим спину ровно, и стараемся лечь на живот и задержаться в такой позе.
  7. Для эффективности садимся перед стеной, раздвигаем ноги как можно шире, упираемся в стену и начинаем потихоньку приживаться к стене разводя ноги в сторону.

На следующий день вы можете испытывать боль в ногах, для этого нет причин беспокоиться, это нормально. Заниматься стоит через день, тем самым мы даем возможность восстановлению мышечной ткани. Если ног болят так что вы еле передвигаетесь, то встаньте перед стулом, возьмитесь за спинку стула и сделайте несколько приседаний, тем самым вы разомнете мышцы, что приведет к уменьшению боли.

Всего 10-15 минут в день таких упражнений, и Вы сможете сесть на желаемый шпагат!

Понедельник, 04 апреля 2016 12:45

Стретчинг

Stretching, что в переводе с английского Растяжка является важным компонентом любых фитнес-тренировок и не только. Растяжка имеет много преимуществ, включая повышения подвижности и улучшения мышечной координации. Исследования показывают, что гибкие мышцы также быстрее восстанавливаются. Процесс растяжки не должен занимать много времени, примерно 5-10 минут. “Мышцы по своей природе очень податливы”. Мышцы можно растянуть в полтора раза превышающую ее собственную длину, а сухожилия могут быть повреждены так как они могут растянуться до четырех процентов от собственной длины.

Стретчинг или проще говоря растяжка должна стать частью вашей тренировки, потому что это будет косвенно способствует увеличению мышечной силы за счет расширения диапазона движения. Растяжка не только поможет улучшить вашу производительность в спорте, но вашу повседневную жизнь. Многие мужчины думают, что растяжка не является обязательным требованием, так как это не приводит к заданным целям. То, что многие не понимают, что растяжка не только отличный способ разогреться перед тренировкой, но еще и помогает остыть после тренировки, проще говоря расслабить напряженный мышцы.

Сверх растяжения означает повреждение тканей.

Легкое растяжение мышцы позволяет со временем увеличиваться в размерах. При слишком сильной нагрузке в момент растяжки можно вызвать болевое ощущение которая на самом деле является повреждением мышечной ткани.

Общие принципы растяжки.

Самое главное помнить, растяжка нужна для того чтобы только разогреть мышцы. В момент растяжки нужно дышать глубоко и удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд. Затем повторить то же самое с противоположной стороны. Нормальная растяжка проводится в два подхода, если измерять допустимый дискомфорт по шкале от 1 до 10 то не усердствуйте 5-6 баллов достаточно.

Понедельник, 04 апреля 2016 12:42

Сайклинг

Сайклинг или проще говоря тренировки на велотренажере. А вообще Сайклинг в переводе с английского это велоспорт. На сегодняшний день все уважаемые себя фитнес центры имеют в своем ассортименте велотренажеры. Спортивный инвентарь велотренажер появился в начале 90-х годов и создателем такого стационарного велосипеда является американец Джон Голдберг, к тому же он составил специальную программу тренировки и питание. В основном тренировки, а точнее крутить педали приходится от полу часа до часа, этого будет достаточно. Многие велотренажеры регулируемые, то есть велосипедист может настроить сложность прокрутки педали имитируя подъем в гору или наоборот ослабить, спуски или спринт. Сайклинг является хорошим сердечно-сосудистой тренировкой и позволяет велосипедисту сжигать большое количество калорий в короткий промежуток времени. Кроме того, сайклинг является отличным способом укрепить ноги, бедра, ягодицы и корпус, а так же добавить тонус.

При занятиях сайклингом требуется правильное питание. Есть все подряд и тратить по два часа в день крутя педали велотренажера – это чистой воды самообман. Так что повторюсь, правильное питание залог успеха.

Сайклинг хорошо было бы сочетать с силовыми тренировками. Немного покачались, потягали тяжести и пересаживаетесь на велотренажер, такой вод рацион увеличит сжигаемые калории в разы. Но учтите, что в один день эти два вида совмещать не стоит, вы нарушите систему восстановления мышц. А так же запомните истину, никогда не заканчивайте тренировки раньше всей группы, не отлынивайте от послетренировочной растяжки, это очень вредно для сердечнососудистой системы.

Сайклинг: польза и противопоказания

«Какое количество можно сжечь на велотренажере?» - это самый основной вопрос, который мы слышим каждый раз когда доходит вопрос до велотренажеров. За час интенсивных тренировок можно сжечь до 900 калорий! И поверьте нам, что не каждый вид фитнеса может предоставить такие результаты.

Противопоказания занятиям Сайклинг – это заболевания суставов, костей и проблемы с сердцем, так как сайклинг это очень интенсивные тренировки с кардио нагрузкой.

Понедельник, 04 апреля 2016 12:39

Пилатес для людей в возрасте

Занятие спортом для людей в возрасте имеет важную основу при которой снижается риск получения различных травм. В развитых странах существуют спортивные залы для пожилых людей, для тех, кто хочет оставаться в форме, для укрепления ослабших мышц. Понимая то, что люди в возрасте имеют различную физическую подготовку и исходя из этого требуется индивидуальный подход к каждому.

Занятия могут основываться на малейших нагрузках на организм в виде спортивной ходьбы, общих физических нагрузок в виде обычной зарядки. Спустя какое-то время, приведя организм в тонус, можно повысить нагрузку. Как для начинающих, так и для ведущих спортсменов-старичков будет актуален пилатес.

Чем же хорош пилатес для пожилых? Этот вид фитнеса не имеет сильных воздействий на организм и нагрузок на суставы как большинство видов спорта. Пилатес рассчитан на тренировки глубоких мышц живота, так же и мышц, расположенных близко к позвоночнику, которые и требуется задействовать, тем самым укрепляя спину и снимаем болевые ощущения. Многие упражнения выполняются в положении сидя или полулежа, что само собой не влечет сильных нагрузок и дискомфорта, позволяет спортсмену контролировать получаемую нагрузку, прислушиваться к своему организму.

Продолжительность занятий вызывает у людей в преклонном возрасте улучшает функционал движения рук и ног, в том числе баланс и осанку. Пилатес - это также хороший способ для пожилых людей для реабилитаций после хирургических процедур, как замена тазобедренного сустава или операции на колене.

ПИЛАТЕС ОТ МНОГИХ НЕДУГОВ.

Для страдающих остеопорозом или стенозом. Для остеопороза простые упражнения для ног могут увеличить плотность костной ткани в позвоночнике и бедре. Для поясничного стеноза существуют упражнения, которые могут растянуть тугие мышцы спины и укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, что препятствует появлению сгорбленной осанки.

Также была задокументирована, чтобы пилатес замедляет или обращает вспять последствия истощающих заболеваний, как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз. Он может даже помочь с травмами мозга, как инсульт. Чем скорее люди с поврежденным мозгом или инсультом начнут заниматься пилатесом, тем эффективнее будет улучшаться координация и уверенность движений.

С возрастом уменьшается сила дыхательных мышц, что ухудшает насыщение крови кислородом и в последствие ослабление внутренних органов, уменьшение мышечной массы приводящая к быстрой усталости. Занимаясь спортом нельзя остановить процесс старения, но с легкостью можете замедлить, а где-то и улучшить мышечную активность и укрепление общего организма.

Понедельник, 04 апреля 2016 12:37

Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений. Пилатес очень похожа на йогу, данная система рассчитана на укрепление мышц живота, косых мышц живота, нижней части спины, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, попы, и так далее. По этой причине, Пилатес развивает многое из того, что не могут развить тренажеры, повышает гибкость тела, мышечную выносливость, координацию, равновесие и осанку – с более низким шансом получить травму, чем при других формах осуществления физических нагрузок. Систему «Пилатес» разработал Джозеф Пилатес, в детстве он был очень слабым и болезненным мальчиком. Джозеф решил улучшить свое здоровье и создал для себя, а если быть точнее, для проблемных мест своего слабого тела специальные упражнения которые он позаимствовал из Йоги и упражнения древних римлян и греков.

Так же, как в йоге, дыхание очень важно для оптимизации результатов тренировки; в самом деле, многие из основных идей пилатес похожи на йогу. Однако есть несколько различий между йогой и пилатес. Например, дыхание является центральным в обеих дисциплинах, но в йоге, как вдыхание и выдыхание делается через нос, тогда как в пилатес, следует дышать через нос и через рот. В пилатес, упражнения для новичка будут более достижимы чем в йоге.

Пилатес особенно привлекает танцоров, потому что тренировки помогают достичь нужной гибкости. Практика укрепляет и формирует тело изнутри. Для тех, кто практикует пилатес, говорят, что тело не единственная область на которую воздействует пилатес. Многие замечают, что и умственное развитие растет за счет регулярных тренировок. Как и йога, пилатес снимает стресс и беспокойство.

Многие хирурги и травматологи рекомендуют пилатес для укрепления спины и позвоночник после тяжелых травм, что является своеобразной физиотерапией. Если регулярно заниматься пилатесом, можно улучшить подвижность своих суставов, достичь более плоского живота, заполучить тонкую талию и бедра, и улучшить циркуляцию крови в кровеносной системе.

Пилатес также безвреден и для пожилых людей и людей с избыточным весом. Упражнения настолько нежные, что не приводят мышцы в стрессовое состояние, не приходится скакать и поднимать тяжести. Страдающих артритом также оценят такие упражнения. Так как это способствует хорошей осанки, пилатес помогает в профилактике остеопороза.

Пилатес идеально подходит для того чтобы восстановить свою форму после беременности, так как эти занятия особенно дают результаты в области живота. Для многих людей, это отличная тренировка с головы до пят, напоминаем что улучшается не только тело, но и ум.

Слово "йога" происходит от Санскритского корня "Юй", что означает "ярмо" дух и физическое тело вместе. Йога развивалась на протяжении тысяч лет, тем самым охватив широкий диапазон стилей и дисциплин. Йога, как говорят, с целью объединения ума, тела и духа. Йога-это популярное занятие для спортсменов, детей и пожилых людей. Доказано, что йога снижает артериальное давление и увеличивает силу и гибкость. Йога наполняет энергией наши тела и успокаивает наш ум. Йога 5000-летний Индийский свод знаний. Хотя многие уверены, что йога - это только упражнения, где люди выкручиваются, растягиваются, и дышат в самых сложных способах, на самом деле йога раскрывает бесконечный потенциал человеческого разума и души.

1. Носить удобную и подходящую одежду.
Это кажется очевидным, но даже опытные йоги могут найти себя отвлечь, одев неудобную одежду. Одежду, которая слишком тугая, затрудняющая растягиваться и свободно дышать, и одежду, которая слишком свободно и прокручивается на теле. Лучший выбор - это длинное, приталенное с коротким рукавом или без рукавов, а так же эластичные, длинные или укороченные брюки. Старайтесь избегать супер-синтетической ткани, которая может вызвать неприятный от вас в жаркий день или в интенсивной практики.

2. Не приходите на занятия с полным желудком.
Пытается крутить и растягивать свое тело в позы йоги неприятно, когда ваш желудок полон непереваренной пищи. Обязательно подкрепитесь, но за 3 часа до занятий если вы голодны, или же можно съесть что-то легко усваиваемое, фрукты или орехи примерно за полтора часа до занятий йогой.

3. Прийти пораньше.
Попробуйте приехать в спортзал за 10-15 минут до занятий. Это даст вам время, чтобы зарегистрироваться, заполнить все необходимые документы, и найти место в помещении, где вы чувствуете себя комфортнее в процессе занятий.

4. Поговорить с преподавателем перед началом занятия.
Появившись пораньше в зале, также даст вам несколько минут, чтобы поговорить с инструктором, прежде чем вы начнете упражнения, и задать ему любые интересующие Вас вопросы. Сможете обсудить тему прошлых травм, которые вы можете иметь. Инструктор также расскажет вам все, что нужно знать о занятиях, и о том, как тренироваться.

5. Не сравнивайте себя с другими.
Это ваши первые занятия йогой, так что сравнивать себя с этой девушкой, впереди, которая без труда разогревается в позе лотоса нельзя. Одним из преимуществ йоги является то, что он дает вам шанс заглянуть внутрь себя и исследовать свои собственные пределы, границы и возможности. Когда вы сравниваете себя с другими спортсменами, вы вводите себя в заблуждения.

6. Использование ваших коллег по спорту в качестве учителей.
Вместо желанием сделать то, что другой спортсмен в зале делает, откройте для себя пользу черпая их опыт. Вы можете не знать или недопонимать все то, что говорит инструктор, а инструктор не может продемонстрировать каждой позы, но вы можете всегда следовать за коллегами по спорту, которые впереди и рядом с вами. Ваша поза может выглядеть не совсем так, как у них - и это нормально!

7. Прислушивайтесь к своему организму.
Йога может быть не всегда комфортно, но это никогда не должно быть болезненным. Обращайте пристальное внимание на то, как ваше тело чувствует себя в той или иной позе. Прислушиваясь к своему телу позволит вам оставаться в безопасности в вашей практике, так что Вы не пытайтесь заставить себя поместить в такую позу к которой Вы не готовы.

8. Если вы дышите, вы все делаете правильно.
Не имеет значения, можете ли вы коснуться пальцев ног. Если вы дышите через нос, вы делаете йогу! Следуйте за своим дыханием во время занятий. Дыхание может быть частым, глубоким и спокойны, наблюдение за дыханием направит вас в нужное русло в вашей практике.

9. Просто расслабиться.
Важным преимуществом занятия йогой является то, что оно снимает напряжение и стресс, хранящиеся в организме. Следите за своим телом, плечами, челюстью и пальцами, так как в первые занятия они более подвергнуты напряжению. Только Вы и никто другой в курсе напряжения в вашем теле, этим вы сможете расслабить и отпустить напряжение тела, что позволит получить полную отдачу от каждой позы и больше удовольствия от практики.

10. Не забывайте, есть «Поза ребенка».
Если вы устали, путаетесь, или просто хотите сделать перерыв на некоторое время, поза ребенка для вас! Не стесняйтесь, переходите в позу ребенка в любой момент вовремя вашего занятия, даст ли вам инструктор сигнал или нет. Отдыхайте до тех пор, пока вы не восстановите вашу связь с дыханием, и почувствуете, что готовы продолжать свою практику.

Последние исследования йогической философии предполагают, что заниматься йогой - это отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию внимания. Мы расскажем вам о 7 позах и методов, которые вы сможете использовать всякий раз, когда вам нужно сфокусироваться.

Йоги знают уже давно, что выгоды от древней практики выходят далеко за пределы физического. И сейчас наука начала подтвердить то же самое! Недавнее исследование от Университета штата Иллинойс показало, что занятия йогой в течение 20 минут могут на самом деле улучшить функцию мозга.

Исследователи показали, что после занятий йогой, “участники смогли лучше сконцентрировать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, более точно." Йога-сутры говорят: yoga chitta vritti nirodha. Этот знаменитый стих можно перевести как “йога заключается в снижении колебаний ума”, что означает, что мы практикуем йогу для того, чтобы успокоить ум.

Вот эти 7 лучших поз и техника их выполнения для улучшения внимания, концентрации и успокоения ума:

1. Молитвенная Поза

Эта вариация Tadasana это отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе или раздвинуты на ширину бедер, пальцы направлены прямо вперед. Подносите руки к сердечному центру в позицию Намасте (Анджали мудра). Проверьте, что ваш вес равномерно распределяется через все четыре угла ноги, икры и квадрицепсы, ваш таз находится в нейтральном положении, мышцы шеи и плеч расслаблены. Дышите глубоко через нос, заметив какие-либо ощущения в теле или дыхании.

2. Поза Орла (Garudasana)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Балансирующие позы очень хорошо помогают с концентрацией. Поза Орла особенно благоприятна. На самом деле, поза получила свое название в честь Индуистского Бога Гаруды, известный за его мощь, силу и направленность.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе и руки на бедра, и найдите точку координации перед собой. Слегка согните ноги в коленях, поднять левую ногу, и переведите ее через правое бедро. Попробуйте стопой левой ноги удержаться за икру правой ноги. Затем, скрестите руки перед собой, левая над правой, и согните руки в локтях. Оберните ваши руки вокруг друг друга и постарайтесь прижать ладони друг к другу. Держите спину прямо и сосредоточьте свой взгляд, как Орел, дышите глубоко через нос.

3. Воина 2 (Вирабхадрасана 2)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Поза «Воин» требует интенсивной концентрации, внимания и мужества, эта поза позволит вам воплотить все эти качества. Поза требует от вашего тела полной отдачи, вашего взгляда.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги примерно 3-4 футов друг от друга. Вытяните руки подальше от себя, так что они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала в направлении верхней части вашего коврика, и левую ногу так под другим углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед. Повернуть голову вправо, и разместить свой взор на кончики пальцев правой руки. Дышите носом.

4. Поза Журавля (Bakasana)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Эта поза подходит для улучшения внимания и концентрации.

Чтобы сделать эту позу, положите руки на пол, на ширине плеч, упритесь широко расставленными пальцами рук в коврик. Фиксируйте свой взгляд на точке на полу перед собой. Затем, принесите колени к подмышкам или трицепсам и начинайте медленно переносить ваш вес вперед, поднимая одну ногу над землей, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.

5. Сидя Наклон Вперед (Paschimottanasana)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Наклоны вперед известны тем, что помогают успокоить ум и снять стресс. И то, и другое может очень вам пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.

Чтобы сделать эту позу, сядьте, ноги вытянуты прямо перед собой, пальцы направлены вверх. На вдохе выпрямиться, на выдохе нужно лечь на бедра и вытянуть руки вдоль ваших ног, если это возможно. Не забывай дышать глубоко.

6. Shoddana Нади Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрей)

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Пять минут пранаямы Нади Shoddana всегда поможет добиться спокойного состояние души. В йога-терапии эта дыхательная практика иногда называется "вылечить все", так как оно может увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете себя вялым, а также.

Для занятий Нади Shoddana необходимо принять оптимально удобное положение сидя. Нажав большим пальцем правой руки на правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце вдоха, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, затем выдохните через правую ноздрю. Продолжать 3 минут. Когда вы закончите, стоит некоторое время посидеть и восстановить нормальный ритм дыхания.

7. Медитация

7 поз йоги, для улучшения концентрации и внимания

Медитация также была изучена и имеет не малозначимые показатели. Осознанность медитация, которая предполагает фокусирование на одной точке (как дыхание) связано с улучшением фокусировки, а также снижение стресса и тревожности.

На практике это просто, сядьте или лягте в удобном положении (поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытаясь манипулировать или контролировать свое дыхание. Просто отдохнуть. Обратите внимание на поток дыхания, как оно входит и выходит через ваши ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, сила, как ваши ноздри расширяются или сужаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваши мысли сбиваются, просто верните их к своему дыханию. Продолжайте как минимум 5 минут.

Поэтому, когда вы чувствуете себя измотанным или появляются болезненные чувства головы во время напряженного рабочего дня, побалуйте себя, сделайте перерыв и попрактикуйте одну из выше указанных поз, чтобы очистить голову и переориентироваться.

Воскресенье, 03 апреля 2016 22:01

Главная

Спортивный Дагестан. Новости спорта. Диеты и Рецепты. Фитнес. Интернет магазин спортивной одежды и инвентаря.

1

Наверно самое сложное в диете это одержать победу над голодом который постоянно преследует вас. Именно потому тщетные попытки похудеть приходят в тупик. Ну так как же справиться с этим врагом диеты?

Если все же голод единственная ваша причина несоблюдения правил диеты, то это уже не проблема. Следуя нашему совету вы справитесь с голодом и сделаете первый шаг к победе. После того как вы начнете терять лишний вес, появится легкость, пропадет голод перед сном и такой режим станет вам привычным, это и будет нашей с вами целью.

Следуйте советам:

  1. Ваше утро должно начинаться с углеводов. Сытая и вкусная каша с чаем, или бутерброд дадут вам энергию на день.
  2. Мы уверены, что вы не слышали про аптечную клетчатку. Добавление клетчатки в еду уже на второй 2-3 день отгонит чувство голода.
  3. При обезвоживании можно попутать жажду с голодом. Пейте больше воды
  4. На случай если вы не любите воду, заварите зеленый чай, добавьте корицы, баньян, кардамон. Такой напиток прекрасно утолит голод и взбодрит.
  5. Овощи. В вашем холодильнике всегда должны находиться органические клетчатки, а именно свежая морковь или огурцы, это не только утолит голод, но еще поможет отчиститься от шлаков.
  6. Лучших способов будет при чувстве голода подышать ароматами эфирных масел с лавандой или грейпфрутом.
  7. Легкая физкультура хорошо подавляет чувство голода. Если нет возможности выйти на стадион и пробежаться легким бегом то спокойно можете поприседать или покачать пресс, что способствует быстрому сжиганию жира.
  8. В случае если голод настиг поздно вечером, съешьте отварного нежирного мяса, рыбы или креветок. Полученный белок обязательно погасит чувство голода.
  9. Перед сном можно принять теплую ванну с упомянутыми эфирными мослами. Крепкий сон обеспечен.
  10. Если вы слишком утомлены от такого дня, стакан обезжиренного, теплого молока заменит любое успокоительное средство.

Первые 2-3 дня всегда тяжелы, советы описанные выше облегчат непривычный диетический образ жизни. Будьте здоровы!

Страница 3 из 5



Мы в социальных сетях

Спорт Клуб

Наши контакты

Если у Вас есть какие либо пожелания или предложения то мы с радостью ответим Вам взаимностью!

  • Республика Дагестан, г. Кизилюрт
  • +7 (928) 513-49-89
Top