Stretching, что в переводе с английского Растяжка является важным компонентом любых фитнес-тренировок и не только. Растяжка имеет много преимуществ, включая повышения подвижности и улучшения мышечной координации. Исследования показывают, что гибкие мышцы также быстрее восстанавливаются. Процесс растяжки не должен занимать много времени, примерно 5-10 минут. “Мышцы по своей природе очень податливы”. Мышцы можно растянуть в полтора раза превышающую ее собственную длину, а сухожилия могут быть повреждены так как они могут растянуться до четырех процентов от собственной длины.

Стретчинг или проще говоря растяжка должна стать частью вашей тренировки, потому что это будет косвенно способствует увеличению мышечной силы за счет расширения диапазона движения. Растяжка не только поможет улучшить вашу производительность в спорте, но вашу повседневную жизнь. Многие мужчины думают, что растяжка не является обязательным требованием, так как это не приводит к заданным целям. То, что многие не понимают, что растяжка не только отличный способ разогреться перед тренировкой, но еще и помогает остыть после тренировки, проще говоря расслабить напряженный мышцы.

Сверх растяжения означает повреждение тканей.

Легкое растяжение мышцы позволяет со временем увеличиваться в размерах. При слишком сильной нагрузке в момент растяжки можно вызвать болевое ощущение которая на самом деле является повреждением мышечной ткани.

Общие принципы растяжки.

Самое главное помнить, растяжка нужна для того чтобы только разогреть мышцы. В момент растяжки нужно дышать глубоко и удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд. Затем повторить то же самое с противоположной стороны. Нормальная растяжка проводится в два подхода, если измерять допустимый дискомфорт по шкале от 1 до 10 то не усердствуйте 5-6 баллов достаточно.