Как ПРАВИЛЬНО дневную калорийность распределить по нутриентам??? Нутриенты это БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ! Если очень просто, то все три органических соединения очень важны! Сидеть на монодиете (типа одной гречке, яблоках, или есть только курицу) очень опасная затея! Потому что: 1. Из белка вообще состоит всё наше тело. Из белков строится мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. 2. Углеводы это энергия для всех клеток вашего тела. 3.Жиры играют огромную роль в гормонах, и их содержание в организме особо важно для девушек. Т.к красота волос кожи ногтей напрямую зависит от жиров в нашем организме. Итак начнем с того что: 1г белка содержит 4 ккал 1г жира содержит 9 ккал 1г углеводов содержит 4 ккал …
Теги
Чтобы самостоятельно разобраться в этой теме, и оставить себе план питания для снижения веса нужно знать основные принципы: 1.ПРАВИЛЬНО рассчитать суточную калорийность. 2.ПРАВИЛЬНО эту калорийность распределить по нутриентам (белкам, жирам и углеводам) 3. Составить разнообразное сбалансированное меню и правильно распределить его в течение дня! Вот такой супер упрощенный план!!! Давайте представим что мы с вами совершенно здоровы!!! Ведь если мы имеем какие-то нарушения с любой стороны нашего здоровья, то план будет несколько другой и питание по этой схеме использовать не получится!!! Начнем по порядку! 1.Как правильно рассчитать суточную калорийность при похудении? Листаем пальчиком на следующую картинку и смотрим формулу. Достаем калькулятор и начинаем считать Коэффициент активности выбираем 1,38, Т.к на наших…
Теги
Наверно самое сложное в диете это одержать победу над голодом который постоянно преследует вас. Именно потому тщетные попытки похудеть приходят в тупик. Ну так как же справиться с этим врагом диеты? Если все же голод единственная ваша причина несоблюдения правил диеты, то это уже не проблема. Следуя нашему совету вы справитесь с голодом и сделаете первый шаг к победе. После того как вы начнете терять лишний вес, появится легкость, пропадет голод перед сном и такой режим станет вам привычным, это и будет нашей с вами целью. Следуйте советам: Ваше утро должно начинаться с углеводов. Сытая и вкусная каша с чаем, или бутерброд дадут вам энергию на день. Мы уверены, что вы не слышали про аптечную клетчатку. Добавление клетчатки в еду…
