Как ПРАВИЛЬНО дневную калорийность распределить по нутриентам???
Нутриенты это БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ!
Если очень просто, то все три органических соединения очень важны! Сидеть на монодиете (типа одной гречке, яблоках, или есть только курицу) очень опасная затея!
Потому что:
1. Из белка вообще состоит всё наше тело. Из белков строится мышцы, кожа, мозг, внутренние органы.
2. Углеводы это энергия для всех клеток вашего тела.
3.Жиры играют огромную роль в гормонах, и их содержание в организме особо важно для девушек. Т.к красота волос кожи ногтей напрямую зависит от жиров в нашем организме.
Итак начнем с того что:
1г белка содержит 4 ккал
1г жира содержит 9 ккал
1г углеводов содержит 4 ккал
Рассмотрим на примере нашей Пати! Весит Патя до сих пор 70 кг.
В день она должна употребить на 1кг своего веса:
БЕЛКОВ в среднем для похудения нужно 1.8г × 70(вес Пати)=126 г белка, а это если мы ×4=504 ккал.
ЖИРОВ в среднем для похудения нужно 0,9 × 70(вес Пати)=63 г белка,а это если мы ×9= 567 ккал.
Вместе белки и жиры 504+567=1071 ккал.
Дневная норма Пати мы посчитали в прошлом посте составила 1650 ккал.
Для того чтобы посчитать сколько нужно
УГЛЕВОДОВ, мы от дневной нормы должны отнять белки и жиры.
1650-1071=579 ккал остается на УГЛЕВОДЫ
В 1г углеводов 4 ккал
Поэтому 579÷4=144 г углеводов!!!
УРА!!!
Подытожим:
Для того что ты Пате ХУДЕТЬ!
На 1650 калорий в сутки нужно:
БЕЛКОВ 126 г или 504 ккал
ЖИРОВ 63 г или 567 ккал
УГЛЕВОДОВ 144г или 579 ккал
Пока вы ломаете себе голову я напишу как эти цифры превратить в ЕДУ!
Поэтому когда я вам расписываю питание нужно не один и не два дня! Тем более когда есть определенные заболевания.
Ну что слишком сложная арифметика???
У кого сколько получилось???
