• Телефон: +7 (928) 513-49-89
0 Товар - 0 руб
Ваша корзина пуста!
Ваш Выбор Обновить Цену
Пятница, 30 августа 2019 18:03

О питании при похудении! Часть 1

Автор
Оцените материал
(3 голосов)
О питании при похудении! Часть 1
Чтобы самостоятельно разобраться в этой теме, и оставить себе план питания для снижения веса нужно знать основные принципы:
 
1.ПРАВИЛЬНО рассчитать суточную калорийность.
 
2.ПРАВИЛЬНО эту калорийность распределить по нутриентам (белкам, жирам и углеводам)
 
3. Составить разнообразное сбалансированное меню и правильно распределить его в течение дня!
 
Вот такой супер упрощенный план!!!
Давайте представим что мы с вами совершенно здоровы!!! Ведь если мы имеем какие-то нарушения с любой стороны нашего здоровья, то план будет несколько другой и питание по этой схеме использовать не получится!!!
 
Начнем по порядку!
 
1.Как правильно рассчитать суточную калорийность при похудении?
 
 
Листаем пальчиком на следующую картинку и смотрим формулу.
Достаем калькулятор и начинаем считать 
 
Коэффициент активности выбираем 1,38, Т.к на наших занятиях мы работаем собственным весом. Ежели же на данный момент вы не тренируетесь, то ваш коэффициент составит 1.2.
 
 
Например мне 30, я Патимат из Ленинаула, и я вешу 70 кг при росте 165 см и я очень хочу похудеть! (Все персонажы выдуманы и любое совпадение лишь совподение )
 
Составляем формулам
((70 х 10) + (165 х 6,25 ) - (30 × 5) - 161) × 1,38 = 1959,945 округлим до 1960.
 
И вот что мы получили с вами нашу суточная (дневную) норму калорийности!!! При которой вы не будете НИ ХУДАТЬ, НИ ПОПРАВЛЯТЬСЯ!!! 
 
Опять же не забудьте, на какой коэффициент вы умножали, ведь если неделю вы будете питаться с коэффициентом для тренировок и будете их пропускать вы будете набирать!!!
 
А нам нужно похудеть, поэтому мы должны создать коэффициент дефицит калорий!
Поэтому, если мы тренируемся нам нужно отнять от получившегося числа 300 килокалорий!!! П
очему не 500???? Не 600??? и даже не 1000???? Спросит Патя !!! У нее же свадьба через 10 дней!!!!!
 
Для того чтобы Вы, мои дорогие :
 
1.Не расплачивались потом своим здоровьем (нарушением жкт, износом  сердечно-сосудистой системы, и болезнями эндокринной системы!)
 
2. Что бы после нормализации питания, вы опять не набрали три четверти потерянного вами веса а то и больше!!!
 
3.Не потеряли эластичности кожи и не приобрели новые морщинки!!!
 
И так мы опять читаем :
1960 - 300 = 1650 ккал мы получили в день!!!
Для того чтобы ХУДЕТЬ и оставаться ЗДОРОВЫМИ!
 
А пока вы считаете свою норму калорийности,  я допишу часть 2! 
Пост о том как правильно распределять ККАЛ по нутриентам (белкам, жирам и углеводам). 
 
У кого сколько получилось? И получилось ли?
 
 Если у вас до сих пор возникли сложности с подсчётом, то пишите в комментариях ваши параметры!
Прочитано 556 раз Последнее изменение Пятница, 30 августа 2019 18:06

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

  • adidas
  • AOFLY
  • Converse
  • Crocs
  • CURREN
  • DG
  • Diesel
  • DOMINANT
  • Geneticlab
  • Lacoste
  • Nike
  • Now Foods
  • Optimum Nutrition
  • Prime Kraft
  • Puma
  • Ray Ban
  • Reebok
  • Vogue
Prev
Next



Мы в социальных сетях

Наши контакты

Если у Вас есть какие либо пожелания или предложения то мы с радостью ответим Вам взаимностью!

  • Республика Дагестан, г. Кизилюрт
  • +7 (928) 513-49-89
Top